Top 10 συμβουλές ποδηλατικής επιβίωσης στον καύσωνα !!

Αυτά είναι τα 10 must του ειδικού όταν το θερμόμετρο βαράει τριανταπεντάρες, για να μην μετατραπεί η αγαπημένη σου ποδηλατική διαδρομή σε Death Valley.

1. Υγρά, υγρά και πάλι υγρά! Αν χάσετε 1% του βάρους σας θα σέρνεστε, αν χάσετε 2% θα ψάχνετε για Προαστιακό. Άρα βιδώστε μια ή δυο παγουροθήκες, μάθετε να πίνετε από το παγούρι χωρίς να σταματάτε και υπολογίστε (όσο και αν σας φαίνεται υπερβολικό) 750 με 1000ml ανά ώρα. Κοινώς, μια-δυο γουλιές ανά λεπτό! 
2. Το νερό δεν είναι αρκετό, αφήστε που σκουριάζει. Επιλέξτε ένα ισοτονικό υγρό που προσφέρει και ενέργεια και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα αν τα δίνετε όλα. Αν δίνετε τα μισά ή αν αποφασίσατε ότι από όλες τις στιγμές αυτή είναι η πλέον κατάλληλη για να κάνετε δίαιτα, απλώς προσθέστε στο παγούρι με το νερό μια ταμπλέτα ηλεκτρολυτών. 
3. Φοράτε στενά, ποδηλατικά ρούχα. Τα φαρδιά μακό μπορεί να μοιάζουν cool στην πραγματικότητα όμως είναι πολύ hot! Τα στενά ρούχα από διαπνέοντα υλικά, αντίθετα, επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμιστεί, κατεβάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος. 
4. Θα καλύπτατε τις οπές εξαερισμού του πανίσχυρου ενισχυτή σας; Αν όχι, μην κάνετε το ίδιο με το κυρίως μέσο εξαερισμού σας, την πλάτη. Αποφύγετε πάση θυσία τα σακίδια πλάτης, προτιμώντας τα ειδικά τσαντάκια και τις σχάρες ποδηλάτου. 

5. Αν έχετε αφθονία νερού, ρίχνετε κάθε τόσο στο κεφάλι σας. Μην σπαταλήσετε πάντως το νερό των παγουριών σας για ντους. Ο οργανισμός σας θα το εκτιμήσει περισσότερο μέσα του παρά πάνω του.

6. Το αντηλιακό και τα γυαλιά ηλίου μπορεί να μην σας σώσουν από την θερμοπληξία, θα σας προστατέψουν όμως από την πολύωρη ηλιοθεραπεία. Και θα σας επιτρέψουν να μην προσομοιάσετε σε αστακό· αλλά ούτε και σε αντεστραμμένο ρακούν! 
7. Το κράνος όχι μόνο είναι εκ των ουκ άνευ για την ασφάλειά σας αλλά φροντίζει και για την δροσιά σας. Αν, βέβαια, κάποιος είναι τόσο ανεγκέφαλος που να μην καταλαβαίνει ότι οι μισοί ποδηλάτες που είχαν άσχημη πτώση ζουν λόγω του κράνους, τότε πώς να πειστεί ότι οι μελετημένοι αεραγωγοί που αυτό διαθέτει κατεβάζουν τη θερμοκρασία σε σχέση με το γυμνό (εσωτερικά και εξωτερικά) κεφάλι του; «Το νερό δεν είναι αρκετό. Επιλέξτε ένα ισοτονικό υγρό που προσφέρει και ενέργεια και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα αν τα δίνετε όλα. Αν δίνετε τα μισά, απλώς προσθέστε στο παγούρι με το νερό μια ταμπλέτα ηλεκτρολυτών» 
8. Προσαρμοστείτε και προπονηθείτε. Αποφύγετε την απότομη μετάβαση από τους 20 βαθμούς του κλιματιζόμενου σαλονιού σας στους 35 της καυτής ασφάλτου για να αποφύγετε το «heat lag». Επίσης βάλτε κάποια διαστήματα έντασης στις βόλτες σας. Αν νιώθετε να «ανάβετε» από την προσπάθεια στους 10 βαθμούς, θα νιώσετε σαν στο σπίτι σας στον μίνι καύσωνα! 
9. Χαμηλώστε τους ρυθμούς σας όταν η ζέστη είναι υπερβολική. Δεν είναι ανάγκη να σπάσετε το personal best σας μες στο λάλαρο! Επιλέξετε μια πολύ πρωινή ώρα ή κάποια άλλη εποχή για να γίνεται Alberto Contador. 
10. Προσέχετε διπλά τα αυτοκίνητα, αφού όλες οι μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι οδηγοί γίνονται πιο επιθετικοί και απρόσεκτοι όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Αυτό δεν θα σας επιτρέψει να καταπολεμήσετε την ζέστη, αλλά να επιβιώσετε ώστε να διαβάσετε όλα τα παραπάνω!

Πηγή : www.andro.gr